Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела.
Хатха Йога является древней системой самосовершенствования тела и сознания.
Это способ наведения порядка, достижения гармонии сначала в своем теле, а потом внутри сознания, осознание целостности и единства себя, а — позже единства с Вселенной. При правильной практике с помощью Хатха Йоги человек достигает здоровья телесного и душевного, спокойствия, уравновешенности, и его ум пребывает в радости.
Само слово “йога” трактуется и переводится неоднозначно. Оно может означать “соединение”, “контроль”, “узда ”, “сдерживание”. Это имеет отношение и к состоянию сознания, то есть удержание контроля, освобождение от вритти (волнений ума), и к физическому телу — контроль над ним, обуздание болезней, избавление от заболеваний путем планомерных и регулярных усилий.
Существует множество направлений йоги, которые включают в себя различные методы достижения цели. Но, так или иначе, можно условно выделить две части садханы (самосовершенствования): Хатха Йога, основой которой является очищение и совершенствование физического тела, и Раджа Йоги — часть практики, в процессе которой адепт занимается обузданием ума и очищением сознания. Раджа йога в переводе означает “царственная йога”. Это внутренняя работа, освобождение от Эго, достижение внутренней свободы.
Занятие по Хатха Йоге включает в себя выполнение асан (статических поз йоги). На занятии используются только симметричные асаны, в которых удерживается ровный позвоночник, без скруток и ассиметричных положений. Длительное удержание таких поз способствует укреплению мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника, созданию крепкого мышечного корсета. Используются также позы на вытяжение и расслабление, улучшающие гибкость и подвижность суставов (до разумных пределов, избегая гипермобильности опорно-двигательного аппарата).
Рекомендации начинающим
- Заниматься предпочтительно на пустой желудок. После совсем легкой пищи должно пройти не менее часа, после плотной еды — не менее четырех часов. Если вы занимаетесь во второй половине дня, то следует понимать, что, принимая пищу вечером после занятия, вы будете поправляться. И наоборот, если вы хотите похудеть — вам следует не есть после тренировок, тогда результат появиться очень быстро.
- Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги. Для занятия подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения.
- Прежде всего, проявляйте терпение к себе. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану, которая пока недоступна вашему телу. Чтобы принять ту или иную асану, тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику нужно постепенно. После освоения правил выполнения во время асан самое главное — это сосредоточенность ума, а не “крутизна” формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.
- Оптимальный вариант практики асан через день. Если вы занимаетесь в группе — этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы, пока не освоены основные принципы выполнения асан.
- Если у вас есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз или просто неприятные ощущения в спине) — сообщите инструктору. Тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан. Инструктор сообщит, что в вашем случае нужно делать, а чего делать нельзя.
- Перед занятием следует отключать мобильный телефон, чтобы ваш ум пребывал в спокойствии во время практики.